Bul mobil menyu orni/ testing....


    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў
    Бизге белгили, спорт – саламатлықты беккемлеў ушын шынығыўлар комплекси болыўы менен бир қатарда нерв шығыўдың алдын алады ҳәм күн даўамында тынып қалған қанлардың айланыўын жақсылаўдың өнимли усылы.

    Солай екен, егер саламатлығыңыз ҳаққында қайғырып, денеңиз үстинде ислеўди қәлесеңиз, биз сизге пайдалы ҳәм шынығыў залға бармай-ақ орынлаў мүмкин болған бес усылды усынамыз.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Қолға таянған ҳалда бүгилиў шынығыўы – қол ҳәм көкирек мускуллерди раўажландырыўшы шынығыў есапланады. Ол дурыс орынланса, көбирек нәтийже береди. Туўры сызық сыяқлы тегис жатыў керек. Денени тек қол күшинде көтериў лазым.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Тренажёрларсыз шынығыў орынлаўдың және бир усылы стул яки қандайда бир орынлыққа қол менен таянған ҳалда аяқларды созып қолларды бүгип орынлаў.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Тирсеклерде горизонтал турыў. Қарныңыз бенен жатып, тирсеклерди полға тийгизиң. Бармақлар желке менен тең турыўы керек. Бирғана пресс жәрдеминде қарынды әсте көтериң. Оны үш рет 6-12 мәртеден орынлаң. Кейин санын асырып барыўға болады.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Денениң төменги тәрепи ҳаққында да айтыўды умытпаған ҳалда мына кеңеслерди беремиз. Аяқта отырып турыў, сан ҳәм белден төмен дене бөлимлери ушын әпиўайы ҳәм пайдалы шынығыў болып есапланады. Тик турың ҳәм аяқларды желке кеңлигинде жайластырың. Бунда белди дурыс тутыў жүдә зәрүр. Соң полға параллел ҳалатқа келгенше отырың. Соң тик турың.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Және бир усыллардың бири ол – текшелер. Физикалық шынығыўда текшеден пайдаланыў әжайып кардио-шынығыў болып табылады. Буннан тысқары ол аяқ мускуллерин беккемлейди.

    Шын кеўилден усыларды орынласаңыз денеңиз әжайып физикалық көриниске ийе болады. Саламат болың!


    Дерек: kun.uz

    Dene shinig'iwlari bo'limi | 27-fevral, 2017 jıl
    Bul bet 1405 ret ko'rildi.


    Reyting: Maqala unadima? Baha beriw sizin' qolın'ızda!
    +1


    Не ушын денеге күш түссе булшық етлер аўырады?

    Узақ ўақыт даўамында дене шынығыўы менен шуғылланбаған адам аўыр жумыс ислеп, денеге күш түсирсе денеси аўырыўы мүмкин. Себеби бул булшық еттиң аўырыўы 5-6 сааттан кейин...

    Суўда жүзиўдиң 7 пайдасы

    Суў бул – тиришиликтиң дереги. Ал шомылыў яки жүзиў – шынығыўдың ең пайдалы усылы болып табылады. Жүзиў менен шуғылланыўшылардың организиминиң тамыр системасы суў...

    Саўға таңлаў ушын

    Саўға алыў жақсы, ал саўға бериў оннанда қызық. Саўғаңызды алған жақын адамыңыз сизге миннетдаршылық пенен қарағанда ҳәммеге саўға...

    Шынығыў залының қағыйдаларын билесиз бе?

    Стандарт шынығыў залларының тийкарғы бес қағыйдасы бар. Қағыйдалар әпиўайы болса да, келиўшилердиң қатарында бул қағыйдаларға әмел...

    Жақсы сабақ

    Күнлердиң биринде бай инглис ҳаялы Жонсон ханым туўылған күн кешесин белгилемекши болып, оған бирқанша мийманлар ҳәм бир қосықшыны мирәт етеди. ...

Зейин интеллектуал ойыны
   Логикалық сораўлар
    Logikalıq soraw #65
       Juwaplar sani: 6

    Logikalıq soraw #65

    Yapon tilinde "Toģiz"-"Kyu", "Úsh"-"San". Soraw : Yaponlardiñ zamanagòy SMSlerinde 39 sanı qanday mánisti ańlatadı?...

    Logikalıq soraw #64
       Juwaplar sani: 3

    Logikalıq soraw #64

    Men ol dostım menen 16 jasımda tanıstım ha'm sol doslıg'ımız 10 jılg'a sozıldı biraq 10 jıldan son' qısqa waqıt ayralıqta jasadıq. Son' azg'ana mu'ddetten ja'ne...

    Logikalıq soraw #63
       Juwaplar sani: 5

    Logikalıq soraw #63

    Bul kásip iyeleri jumıs waqtında hesh qashan aq reńdegi kiyimlerdi kiymeydi. Siz bul kiyimlerdi jumıs waqtında kiyip ju'riwge biypul bersen'iz de olar bul usınastan bas tartadı. Sebebi bul olar ushın...


 

 Поэзия әлеми
   Поэзиялық қосық қатарлары
  • Садық еди.

    Бой жетпеген жулдызға қол созыппан.
    Айыбым не көп қыйналдым азаптан.
    Таслап кеткениңди кейин аңлаппан.
    Жалғыз мухаббатым садық.

      
    20-yanvar, 2016 jıl. 2458 ret ko'rildi


  • Digirman

    U’yimizdin’ eski shiyli qosında,
    Tap sol qostın’ shetki bir quwısında,
    Turar edi u’lken taslı digirman,
    Ha’m ma’rdana turısına qayılman.

      
    16-oktyabr, 2015 jıl. 1644 ret ko'rildi


  • Сағынаман

    Мектеп кушағында өткен балалық,
    Артта қалган сол бир қәте шалалық,
    Енди бизди байлап турар аралық,
    Шын досларым мен сизлерди сағынаман.

      
    26-oktyabr, 2015 jıl. 1623 ret ko'rildi


  • Qaylardasang, yoshligim?

    Qaylardasang, yoshligim?
    Mana bugun tug’ilgan kunim,
    Mening esa ko’zlarimda nam,
    To’kilganday bolalik gulim,

      
    25-iyun, 2015 jıl. 1672 ret ko'rildi


  • Болсын

    Жақсы күнлериңде қуўанар бирге,
    Қайғыда жубаныш болар кеўилге,
    Аяўсыз, алдамшы сондай өмирде,
    Исенип қол берер бир достың болсын.

      
    20-noyabr, 2015 jıl. 1589 ret ko'rildi


  • Muqaddas vatan!

    Aziz O’zbekiston – ona vatanim,
    Fido bo’lsin senga bu jonu tanim,
    Moviy, oqu yashil so’nmas chamanim,
    Faxru iftixorimsan – muqaddas vatan!

      
    29-iyul, 2015 jıl. 2694 ret ko'rildi


 

 Ашық жүрек
   Поэзиялық қосық қатарлары
  • Muhabbat

    Armon bo’lga muhabbat,
    Sarson bo’lga muhabbat,
    Orzulardan armonlari,
    Hirmon bo’lgan muhabbat.

      
    27-dekabr, 2014 jıl. 9929 ret ko'rildi


  • Муҳаббат формуласи

    Муҳаббат миллатни,ирқни танламас,
    Унинг ёлғиз уйи девона юрак,
    Дил xаста бўлганда,моҳир шифокор
    Давони қайлардан топмоғи керак?

      
    27-noyabr, 2015 jıl. 1546 ret ko'rildi


  • Yarashaylik

    Vafo tomirimda oqayotgan qon,
    Bevafolik tanangdagi jon,
    Men senga ishondim sen menga inon,
    Kel yarashaylik.

      
    27-dekabr, 2014 jıl. 3675 ret ko'rildi


  • Umrbod sevaman!

    Vadalarni berib berib kuydirib ketding,
    Orzularim armon qilib maqsatga yetding,
    Ishon qattiq sevgandim seni,
    Umrbod sevaman buni bilsayding!

      
    18-mart, 2013 jıl. 2592 ret ko'rildi


 




Allayar Logikalıq soraw #64
Joqari oqiw ornilari
Logikalıq soraw #65
Ha'mmen'izdi qutliqlaymiz juwap: "Thank you yaki Raxmet"
Logikalıq soraw #65
Juwap jazdi: Bawirjan g'a
Duris san kyu degen soz joq. Birsq usi 2 sozdi qosip aytsan Thank you degen sozge uqsap ketkeni ushin raxmet retinde paydalanadi .
Logikalıq soraw #65
Yaponiyada sankyu degen soz joq. Bul thank you agilshin tilindegi soz. Yaponiyada balkim 39- statiyasi bar bolip. Sogan baylanisli jaqsi xam jaman manisti anlatui mumkin.
Нервти сақлаўдың усыллары
ku'ndelikli kerekli mag'liwmat biraq itibar qaratpaymiz
raxmet jumislarinin'izda tabislar
Logikalıq soraw #62
каскадер
Logikalıq soraw #62
Пластелин
Логикалық сораў #47
Tumsigin Qisip oltiredi.
Qaraqalpaqstan radiosı – xalıq xızmetind ...
Sala




Megaline.uz 2012-2018
E-mail: info@megaline.uz
Сайт материалларын рухсатсыз жәриялаў қадаған етиледи.