Bul mobil menyu orni/ testing....


    Gantellerdi ta’replerge qaray bag’darlaw
    Orınlaw texnikası:

    Gantellerdi ta’replerge qaray bag’darlaw

    Gantellerdi ta’replerge qaray bag’darlaw

    Tek turg’an halda gantellerdi qollarımız benen ta’replerge bag’darlaw orta deltanı tegislep iyinnin’ ken’ligin belgileydi.

    Shınıg’ıw deltanın’ orta golovkası a’tirapında ayırıwshı sızıqtı belgilep onın’ iyrimligin bekkemleydi.

    Ha’reketshi buwınlar:

    Gantellerdi ta’replerge qaray bag’darlaw

    Bas bulshıq etler:
    Delta ko’rinistegi bulshıq etler.
    Orınlanıw qag’ıydası:

    • Ayag’ın’ızdı iyin ken’ligi boyınsha yamasa ken’irek etip ashın’, ganteldi alıp tik halda turın’. Qolların’ız erkin halda bolsın, ganteller qabırg’a qaptalları boyınsha jaylasıp sa’l ishke tartıladı, bag’dar alg’a qaratılg’an bolıwı kerek. Bul da’slepki jag’day.
    • İshke qaray teren’ dem alın’ ha’m demin’izdi irikken halda, orta deltanı bekkemlep, iynin’iz arqalı o’tiwshi vertikal tegislikte qolın’ızdı ko’terin’.
    • Ganteldi ko’tere baslag’anın’ızda, qolın’ızdı a’ste burın’ ha’m onı shıg’anaqtan setag’a shekem ha’reketlenbesten uslap turın’, shınıg’ıwdı islegende qoldı awıstırıw mu’mkin emes.
    • Joqarı noqatqa jetkende (ganteldin’ iyin da’rejesinde yamasa sa’l joqarı), demin’izdi shıg’arın’, ganteldi a’ste qabırg’an’ız ta’rep tu’sirin’, ha’m toqtawsız kelesi qaytalawdı dawam etin’.
    • Shınıg’ıw a’ste islenedi.

    Orınlanıw boyınsha ken’esler:

    Awır gantellerdi qollanban’. Bul jag’dayda siz qolın’ızdı bu’klegen halda iynin’iz da’rejesine shekem ko’tere almaysız. Eger qolın’ız shıg’anaqqa ko’birek bu’gilse, deltag’a awırlıq kem boladı. Shınıg’ıwdı jen’il gantelden baslan’. Qolın’ızdı tuwrı halda basın’ızdın’ to’besine shekem ko’terin’. Bul iynin’izdin’ ha’reketshen’ligin ku’sheytedi.

    Deltanın’ orta tobın maksimal da’rejede qısqartıw ushın, iynin’iz sızıg’ınan joqarı 45 graduslıq shamada qolın’ızdı ko’terin’. Birinshi bolıp astıng’ı bulshıq etler ha’reketlenedi. Qol menen dene aralıg’ındag’ı mu’yesh qoldı ko’tergende 30 gradus bolg’anda ol o’zinin’ tiykarg’ı jumısın atqaradı. Son’ delta tu’rdegi bulshıq et ha’reketlenedi. Bunda qolın’ız iynin’iz sızıg’ınan 45 gradus joqarı bolg’anda o’z jumısın atqaradı. Usı noqatta, deltanın’ orta tobı o’zinin’ shın’ına jetedi. Son’ qolın’ızdı vertikal halda ko’terin’.

    Ba’rqulla, shınıg’ıwdın’ pozitiv fazasında demin’izdi uslap turın’.(qoldın’ ko’teriliwi). Usılay etip ten’salmaqlıq saqlanadı.

    Shınıg’ıwdı orınlawda jawırının’ızdı tik tutın’. Alg’a qaray iyilmen’ ha’m terbelmen’. Ha’reket tek iyin buwınlarında orınlanadı. Este tutın’: eger ganteldi ta’replerge emes, al aldın’ız boylap aylandırsan’ız, to’menge qarap iyilip ketesiz.


    8-avgust, 2013 j.
    derek ko’zi: bodymap.ru/exercise/deltoids
    Esletip o’temiz: joqarıda keltirilgen shınıg’ıwdı shınıg’ıw-ta’jiriybesine iye bolmag’an adamlarg'a qollanıwdı usınbaymız.

    Dene shinig'iwlari bo'limi | 08-fevral, 2014 jıl
    Bul bet 2400 ret ko'rildi.


    Reyting: Maqala unadima? Baha beriw sizin' qolın'ızda!

    Bilekti shınıqtırıw

    Eger sizdin’ bilegin’iz ku’shin bekkemlewdi qa’lesen’iz, onda to’mendegi shınıg’ıwlar siz ushın. Bilektin’ iskerlik da’rejesi to’men bolg’anlıqtanda bul oblastta buwınlar joq. Biraqta bilekte...

    O’zin’izige qanday baha beresiz?

    Joqarı shoqqılarg’a shıg’ıp, jan’a a’rmanların’ızg’a jetiw ushın adam o’zine isenimli, g’ayratlı bolıwı kerek. Al siz o’zin’izdin’ ku’shin’izge isenesiz be? O’zin’izdi qanshelli...

    O’zime o’z ko’zim menen qarayın

    Siz ha’miyshe hu’rmet izzetke bo’leniwdi, sonday-aq itibardan shette qalmawdı qa’lewin’iz ta’biyiy a’lbette. A’tiraptag’ılar sizden jıllı so’zlerin hasıl tileklelerin aytıwdan jalıqpasa, o’tip...

Çåéèí èíòåëëåêòóàë îéûíû
   Ëîãèêàëûқ ñîðà¢ëàð
    Logikalıq soraw #65
       Juwaplar sani: 6

    Logikalıq soraw #65

    Yapon tilinde "Toģiz"-"Kyu", "Úsh"-"San". Soraw : Yaponlardiñ zamanagòy SMSlerinde 39 sanı qanday mánisti ańlatadı?...

    Logikalıq soraw #64
       Juwaplar sani: 3

    Logikalıq soraw #64

    Men ol dostım menen 16 jasımda tanıstım ha'm sol doslıg'ımız 10 jılg'a sozıldı biraq 10 jıldan son' qısqa waqıt ayralıqta jasadıq. Son' azg'ana mu'ddetten ja'ne...

    Logikalıq soraw #63
       Juwaplar sani: 5

    Logikalıq soraw #63

    Bul kásip iyeleri jumıs waqtında hesh qashan aq reńdegi kiyimlerdi kiymeydi. Siz bul kiyimlerdi jumıs waqtında kiyip ju'riwge biypul bersen'iz de olar bul usınastan bas tartadı. Sebebi bul olar ushın...


 

 Ïîýçèÿ әëåìè
   Ïîýçèÿëûқ қîñûқ қàòàðëàðû
  • Àíà (ïîýìà)

    Òó¢ûëғàíñàң àíàæàí,
    Àðàë òåңèç èøèíäå.
    “Ìåðãåí àò࢔ òîëқûíû,
    Åëå åíåð òүñèңå.

      
    04-may, 2016 jıl. 2063 ret ko'rildi


  • Yoshlik

    Ilk sevgimning nishonasi sen,
    Baxt uyinning koshonasi sen,
    Katta yo’lning peshonasi sen ,
    Orzularim hirmoni yoshlik.

      
    15-noyabr, 2014 jıl. 1595 ret ko'rildi


  • Bahor

    Hamma yoqda bahor nafasi,
    Bulbul bilan oshno tutundim,
    Siz bilmaysiz mengina asli,
    Shoira bo’lmoq uchun tug’ildim.

      
    18-dekabr, 2015 jıl. 2104 ret ko'rildi


  • Æàңà æûë

    Ғәðåçñèçëèê áàñëàíғàíëû åëèìäå
    Åðêèíëèê ñåçèìè æàñàð êå¢èëäå.
    Ìèíå áүãèí æèãèðìàғà òîëìàқòà
    Æàңà æûëûì áàõûò áåðñèí ҳәð үéãå.

      
    01-avgust, 2014 jıl. 2500 ret ko'rildi


  • Jayhun samalı

    O’tken ku’nge na’zer salıp qarayın,
    Erkinliktin’ shug’la shashqan toyında,
    Go’zzallıqqa bo’lep kewil sarayım,
    Gu’z samalı eser Jayhun boyında.

      
    16-oktyabr, 2015 jıl. 1240 ret ko'rildi


  • “Watan”

    Tumaristin’ qarnınan,
    Tuwılıpsan’ jan bolıp.
    Shıraqlardın’ murnınan,
    Atlıg’ıpsan’ qan bolıp.

      
    04-iyul, 2015 jıl. 2354 ret ko'rildi


 

 Àøûқ æүðåê
   Ïîýçèÿëûқ қîñûқ қàòàðëàðû
  • Ê¢ðãèì êåëàäè

    Êóíäóçè õà¸ëäà òóíäà òóøèìäà,
    Êåòìàéäè ҳå÷ ҳàì ¢é-¢ ҳóøèìäà.
    Óíóì é¢ê ҳàëèÿì қèëãàí èøèìäà,
    Ìåí ñèçíè æóäàÿì ê¢ðãèì êåëÿïòè.

      
    22-aprel, 2013 jıl. 1899 ret ko'rildi


  • Áåðäè ìàғàí өçãåíè, ñàғàí áàñқàíû Ë***

    Æàðòû æîëäà қàëäû ñåçèì æàëғàñïàäû,
    Íåãå áèçäèң әðìàíëàð èñêå àñïàäû,
    Ñåí ìåíè, ìåí ñåíè äåäèê ñîíäà äà,
    Áåðäè ìàғàí өçãåíè, ñàғàí áàñқàíû.

      
    27-noyabr, 2015 jıl. 1850 ret ko'rildi


  • Malikam menin’

    M a’jnu’n edim saxranı jalg’ız gezgen
    A shıqpan romeo kibi janın bergen
    L a’ylim bolarmısan’ ma’jnu’ndi su’ygen
    İ nsan jasay almas jubaysız bilsen’

      
    20-avgust, 2013 jıl. 1886 ret ko'rildi


  • Ñîңғû ïóøàéìàí

    Æүðåãèìå îòëàð æàққàí ãөççàëñàң,
    Æүðäèì èçëåðèңäå ïәð¢àíàң áîëûï.
    Äåäèң, ñөçëåðèìå қóëàқ ñàëìàñòàí,
    Қàëàéûқ ҳәìèéøå áèçëåð äîñ áîëûï.

      
    01-avgust, 2014 jıl. 5036 ret ko'rildi


 




Allayar Logikalıq soraw #64
Joqari oqiw ornilari
Logikalıq soraw #65
Ha'mmen'izdi qutliqlaymiz juwap: "Thank you yaki Raxmet"
Logikalıq soraw #65
Juwap jazdi: Bawirjan g'a
Duris san kyu degen soz joq. Birsq usi 2 sozdi qosip aytsan Thank you degen sozge uqsap ketkeni ushin raxmet retinde paydalanadi .
Logikalıq soraw #65
Yaponiyada sankyu degen soz joq. Bul thank you agilshin tilindegi soz. Yaponiyada balkim 39- statiyasi bar bolip. Sogan baylanisli jaqsi xam jaman manisti anlatui mumkin.
Íåðâòè ñàқëà¢äûң óñûëëàðû
ku'ndelikli kerekli mag'liwmat biraq itibar qaratpaymiz
raxmet jumislarinin'izda tabislar
Logikalıq soraw #62
êàñêàäåð
Logikalıq soraw #62
Ïëàñòåëèí
Ëîãèêàëûқ ñîðࢠ#47
Tumsigin Qisip oltiredi.
Qaraqalpaqstan radiosı – xalıq xızmetind ...
Sala




Megaline.uz 2012-2018
E-mail: info@megaline.uz
Ñàéò ìàòåðèàëëàðûí ðóõñàòñûç æәðèÿëࢠқàäàғàí åòèëåäè.