Bul mobil menyu orni/ testing....


    Gantellerdi tareplerge qaray bagdarlaw
    Orınlaw texnikası:

    Gantellerdi tareplerge qaray bagdarlaw

    Gantellerdi tareplerge qaray bagdarlaw

    Tek turgan halda gantellerdi qollarımız benen tareplerge bagdarlaw orta deltanı tegislep iyinnin kenligin belgileydi.

    Shınıgıw deltanın orta golovkası atirapında ayırıwshı sızıqtı belgilep onın iyrimligin bekkemleydi.

    Hareketshi buwınlar:

    Gantellerdi tareplerge qaray bagdarlaw

    Bas bulshıq etler:
    Delta korinistegi bulshıq etler.
    Orınlanıw qagıydası:

    Ayagınızdı iyin kenligi boyınsha yamasa kenirek etip ashın, ganteldi alıp tik halda turın. Qollarınız erkin halda bolsın, ganteller qabırga qaptalları boyınsha jaylasıp sal ishke tartıladı, bagdar alga qaratılgan bolıwı kerek. Bul daslepki jagday.
    İshke qaray teren dem alın ham deminizdi irikken halda, orta deltanı bekkemlep, iyniniz arqalı otiwshi vertikal tegislikte qolınızdı koterin.
    Ganteldi kotere baslaganınızda, qolınızdı aste burın ham onı shıganaqtan setaga shekem hareketlenbesten uslap turın, shınıgıwdı islegende qoldı awıstırıw mumkin emes.
    Joqarı noqatqa jetkende (ganteldin iyin darejesinde yamasa sal joqarı), deminizdi shıgarın, ganteldi aste qabırganız tarep tusirin, ham toqtawsız kelesi qaytalawdı dawam etin.
    Shınıgıw aste islenedi.

    Orınlanıw boyınsha kenesler:

    Awır gantellerdi qollanban. Bul jagdayda siz qolınızdı buklegen halda iyniniz darejesine shekem kotere almaysız. Eger qolınız shıganaqqa kobirek bugilse, deltaga awırlıq kem boladı. Shınıgıwdı jenil gantelden baslan. Qolınızdı tuwrı halda basınızdın tobesine shekem koterin. Bul iyninizdin hareketshenligin kusheytedi.

    Deltanın orta tobın maksimal darejede qısqartıw ushın, iyniniz sızıgınan joqarı 45 graduslıq shamada qolınızdı koterin. Birinshi bolıp astıngı bulshıq etler hareketlenedi. Qol menen dene aralıgındagı muyesh qoldı kotergende 30 gradus bolganda ol ozinin tiykargı jumısın atqaradı. Son delta turdegi bulshıq et hareketlenedi. Bunda qolınız iyniniz sızıgınan 45 gradus joqarı bolganda oz jumısın atqaradı. Usı noqatta, deltanın orta tobı ozinin shınına jetedi. Son qolınızdı vertikal halda koterin.

    Barqulla, shınıgıwdın pozitiv fazasında deminizdi uslap turın.(qoldın koteriliwi). Usılay etip tensalmaqlıq saqlanadı.

    Shınıgıwdı orınlawda jawırınınızdı tik tutın. Alga qaray iyilmen ham terbelmen. Hareket tek iyin buwınlarında orınlanadı. Este tutın: eger ganteldi tareplerge emes, al aldınız boylap aylandırsanız, tomenge qarap iyilip ketesiz.


    8-avgust, 2013 j.
    derek kozi: bodymap.ru/exercise/deltoids
    Esletip otemiz: joqarıda keltirilgen shınıgıwdı shınıgıw-tajiriybesine iye bolmagan adamlarg'a qollanıwdı usınbaymız.

    Dene shinig'iwlari bo'limi | 08-fevral, 2014 jıl
    Bul bet 1892 ret ko'rildi.


    Reyting: Maqala unadima? Baha beriw sizin' qolın'ızda!

    Bilekti shınıqtırıw

    Eger sizdin bileginiz kushin bekkemlewdi qaleseniz, onda tomendegi shınıgıwlar siz ushın. Bilektin iskerlik darejesi tomen bolganlıqtanda bul oblastta buwınlar joq. Biraqta bilekte...

    Ozinizige qanday baha beresiz?

    Joqarı shoqqılarga shıgıp, jana armanlarınızga jetiw ushın adam ozine isenimli, gayratlı bolıwı kerek. Al siz ozinizdin kushinizge isenesiz be? Ozinizdi qanshelli...

    Ozime oz kozim menen qarayın

    Siz hamiyshe hurmet izzetke boleniwdi, sonday-aq itibardan shette qalmawdı qalewiniz tabiyiy albette. Atiraptagılar sizden jıllı sozlerin hasıl tileklelerin aytıwdan jalıqpasa, otip...

   қ
    Logikalıq soraw #65
       Juwaplar sani: 6

    Logikalıq soraw #65

    Yapon tilinde "Toģiz"-"Kyu", "Úsh"-"San". Soraw : Yaponlardiñ zamanagòy SMSlerinde 39 sanı qanday mánisti ańlatadı?...

    Logikalıq soraw #64
       Juwaplar sani: 3

    Logikalıq soraw #64

    Men ol dostım menen 16 jasımda tanıstım ha'm sol doslıg'ımız 10 jılg'a sozıldı biraq 10 jıldan son' qısqa waqıt ayralıqta jasadıq. Son' azg'ana mu'ddetten ja'ne...

    Logikalıq soraw #63
       Juwaplar sani: 5

    Logikalıq soraw #63

    Bul kásip iyeleri jumıs waqtında hesh qashan aq reńdegi kiyimlerdi kiymeydi. Siz bul kiyimlerdi jumıs waqtında kiyip ju'riwge biypul bersen'iz de olar bul usınastan bas tartadı. Sebebi bul olar ushın...


 

  ә
   қ ққ қ
  • Kewil

    Kewil mulki pasılga megzes,
    Qaharli qıstay muzga aylanar,
    Sonbekshi bolar onın nurların,
    Shayırdın qalbi sonda da sonbes.

      
    15-aprel, 2013 jıl. 1637 ret ko'rildi


  • Qutlıqlaw: Gulmiraga

    Baharde ashılgan nazik gul bolıp,
    Bugin shıraylanıp donip turıpsan,
    Bahar quyashında juzlerin kulip,
    Baharaydın shırayı bolıp turıpsan.

      
    17-aprel, 2013 jıl. 1193 ret ko'rildi


  • Ө

    Ө өң ү,
    ғ ү,
    қ, ө, , ғқ,
    ө ҳә .

      
    01-avgust, 2014 jıl. 1691 ret ko'rildi


  • ң ҳә

    ңқ ,
    қғ .
    қ ә ө
    ң ҳ .

      
    01-avgust, 2014 jıl. 2609 ret ko'rildi


  • Қғ

    ҳғ,
    ʢ -қ,
    ,
    , қ.

      
    24-yanvar, 2015 jıl. 1191 ret ko'rildi


  • , ҳ, ң

    ө ңғ өң ң,
    ҳ ң ғ ғ,
    ңң ң,
    ү ң ң қ.

      
    20-noyabr, 2015 jıl. 1073 ret ko'rildi


 

 қ ү
   қ ққ қ
  • ү ү
    ҳ қ үң
    ү-ү ө ,
    үғ қ ң.

      
    01-avgust, 2014 jıl. 2307 ret ko'rildi


  • Seni oylab!

    Seni oylab kozimdan yoshlar tokildi
    Seni deya magrurgina qaddim bukildi
    Bu xolimni korib dushmanlar kuldi
    Dardim ichimdadir ayta olmayman
    Shunda ham hech sendan kecha olmayman!!!

      
    12-mart, 2013 jıl. 3598 ret ko'rildi


  • Muhabbatınnan

    Aspan mısal sheksiz oylarım,
    Boylarına jetti boylarım,
    Magan bolgan muhabbatınnan,
    Quyarlıgın taptı saylarım.

      
    19-mart, 2013 jıl. 1700 ret ko'rildi


  • Muhabbat fasli

    Muhabbat qoshigin birga kuylasak,
    Hamda sevgimizni birga soylasak,
    Hatto bir fikrni, oyni oylasak,
    Muhabbat degani asli shu erur,

      
    22-aprel, 2013 jıl. 2460 ret ko'rildi


 




Allayar Logikalıq soraw #64
Joqari oqiw ornilari
Logikalıq soraw #65
Ha'mmen'izdi qutliqlaymiz juwap: "Thank you yaki Raxmet"
Logikalıq soraw #65
Juwap jazdi: Bawirjan g'a
Duris san kyu degen soz joq. Birsq usi 2 sozdi qosip aytsan Thank you degen sozge uqsap ketkeni ushin raxmet retinde paydalanadi .
Logikalıq soraw #65
Yaponiyada sankyu degen soz joq. Bul thank you agilshin tilindegi soz. Yaponiyada balkim 39- statiyasi bar bolip. Sogan baylanisli jaqsi xam jaman manisti anlatui mumkin.
қң
ku'ndelikli kerekli mag'liwmat biraq itibar qaratpaymiz
raxmet jumislarinin'izda tabislar
Logikalıq soraw #62
Logikalıq soraw #62
қ #47
Tumsigin Qisip oltiredi.
қ ңқ
hotblog.uz




Megaline.uz 2012-2018
E-mail: info@megaline.uz
ә қғ .